Les bienfaits de la sophrologie
Qu'est-ce que vous faites quand vous êtes stressé(e), ou avez une petite montée d'angoisse?
Je précise que j'évoque les irritants du quotidien, et non des évènements dramatiques. Nous vivons au quotidien avec des tracas, et la plupart du temps, nous faisons "avec".
Certains vont aller courir, marcher, écouter de la musique, allumer la télé, lire, parler à un ami, etc. Toutes ces solutions ont des résultats tangibles.
Une simple conversation par jour peut faire baisser le stress :
- Moi, je fais de la sophrologie. Pourquoi ça m'aide particulièrement?
Penser à autre chose, m'occuper à autre chose, je l'ai fait moi aussi. Et en fait, au fil du temps, j'ai réalisé que je cachais le problème sous le tapis, je le contournais.
Maintenant, je fais de la sophrologie, 2-3 exercices ciblés de sophrologie, ça m'aide à baisser le stress au quotidien. Car c'est tout l'avantage de la sophrologie : on peut être accompagné sur 8 à 12 séances avec un(e) sophrologue, sur un objectif spécifique et dans un second temps, chez soi, refaire les exercices que l'on a intégrés en totale autonomie sur un autre objectif. La sophrologie permet cela, cette autonomie.
Cela me permet de me focaliser sur le problème du moment : je me pose, je m'interroge sur ce qui ne va pas. Je prends un moment pour moi, ça n'est pas obligé d'être très long, 15 minutes peuvent être suffisantes, et cette petite introspection me fait prendre conscience, et je réflêchis sur ce que je peux régler par moi-même. Parce qu'il n'est pas toujours facile d'identifier son "malaise", parfois c'est diffus, imperceptible. Tant qu'on s'agite, on n'arrive pas à le définir.
- Une fois identifié, je choisis quelques exercices mettant en mouvement mon corps (appelés exercices de relaxation dynamique) selon ma problématique du moment : "chasser les tensions", "évacuer la fatigue", "maintenir sa concentration", " évacuer le stress" etc.
Allier le corps et le mental, cela permet de se confronter à soi. Quand on implique physiquement son corps, le mental se concentre mieux, la prise de conscience est facilitée.
Faire un exercice, ce n'est pas étouffer son problème, ou le détourner, c'est véritablement prendre conscience de son problème et réaliser que je peux y remédier par moi-même de manière autonome.
Au fur et à mesure, vous vous sentirez plus en attention de votre corps, votre intuition sera améliorée, car vous serez plus à l'écoute de votre corps.
- Voici un exemple d'exercice, le pompage des épaules pour chasser le stress de la journée. FICHE :
pompage-epaules-detendreepaules-stress-2023.jpg (88.44 Ko)
La sophrologie peut ainsi vous assister sur une meilleure gestion de votre stress, et elle offre beaucoup d'autres possibilités d'accompagnement) : troubles du sommeil, fatigue, surmonter des épreuves, se préparer à un examen, avoir une plus grande confiance en soi, réussir à se déconnecter des écrans, lutter contre son éco-anxiété etc.
Prenez soin de vous!
Denise
Cabinet de sophrologie Sophro Immersions à Sénart (Moissy-Cramayel ou à distance)
Allez je vous dis tout, mon exercice préféré en sophrologie c’est celui du pompage des épaules, appelé dans le milieu “exercice respiratoire n°3”.