anxiété

Allez je vous dis tout, mon exercice préféré en sophrologie c’est celui du pompage des épaules, appelé dans le milieu “exercice respiratoire n°3”.

C’est un exercice simple : yeux fermés, debout, (ou assis si c’est plus confortable pour vous), vous allez inspirez par le nez, fermez vos poings et bloquez votre respiration, puis hausser les épaules plusieurs fois de suite, vous relâcherez ensuite les épaules en soufflant fortement et en ouvrant vos mains.

En faisant cela, vous pouvez tout à fait imaginer prendre 2 grosses valises, ou 2 grosses pierres, et vous les relâcherez en ouvrant les mains. A faire 3 fois de suite.

Je le trouve particulièrement efficace pour chasser un stress, une tension, une inquiétude, avant un événement : moi je l’utilise juste avant de prendre le volant (reprise récente), mes clients avant un examen.

J’aime l’idée que, malgré l’épreuve à venir, je puisse agir. Je peux casser, toute seule, mon anxiété du moment, en utilisant mon corps, ma respiration. C’est un ensemble qui “marche”, ce n’est pas de la pensée magique : la décision de faire l’exercice et l’intention donnée à l’exercice, à savoir “chasser les tensions”, “se détendre”, “se dynamiser” etc, et  le corps qui se met en mouvement, et la concentration sur sa respiration et le fait de s’arrêter sur soi, de se dire, “ah ok je suis stressée, mais je n’ai plus le choix, il faut y aller, trouvons un moyen”…Ce qui me plaît particulièrement, c’est l’autonomie apportée par cet exercice : simple, sans accessoires, court, mais puissant.

illustration de Clémentine Bor

J’ai un profil sur les réseaux sociaux en tant que manager de l’information,

et un profil en tant que sophrologue.

Car j’ai décidé de “cumuler” deux métiers, celui d’archiviste et de sophrologue.

On parle communément de side-business, ou de side-project (“projet sur le côté”), je préfère le terme de slasheuse. Selon Indeed, un slasheur “désigne une personne en mesure d'exercer plusieurs activités professionnelles simultanément. Cet anglicisme vient du signe typographique slash, c'est-à-dire la barre oblique "/" utilisée pour séparer différents items”. C’est un terme qui me correspond bien.

Et j’ai eu la chance de faire une rencontre, spéciale, à 15 ans. Lors d’un carrefour des métiers, j’ai rencontré une archiviste : je me souviens encore de cet entretien passionnant, suivi d’une visite au sein du service d’archives municipales  l’été suivant. Puis j’entre au lycée et je continue à chercher ma voie.

Depuis mon enfance, j’aime bien l’histoire et je poursuis mes études dans ce domaine à la fac. Je comprends assez vite que je voudrais être au plus près des sources de l’histoire. Tout naturellement, l’idée de devenir archiviste apparaît à nouveau comme une évidence pour moi. J’aurais de belles opportunités dans ce métier et des. expériences multiples : des postes d’archiviste, chef de projet, gestionnaire de l’information, et de responsable de pôle archives. Préserver les documents d'un organisme requiert patience, persévérance et pédagogie. C'est un métier exigeant, dans une optique, entre autres, de conserver les documents pour la postérité. Transmettre est un enjeu, à ne jamais perdre de vue.

Arrive un point où j’ai le sentiment d’avoir fait le tour de mon métier. Je mène donc un bilan de compétences avec un psychologue du travail et le besoin de transmettre ressort dans ce bilan très fortement : je deviendrais ingénieur pédagogique. Je m'épanouis littéralement pendant ces études, intenses et enrichissantes, menées, là encore, en parallèle de mon poste d'archiviste. Quand j’ai mon master en 2019, je suis hésitante à l’idée de changer de métier, j’en perçois déjà les forces…et les inconvénients. Et je me rends compte que je n’ai pas du tout envie de choisir entre deux métiers. Je comprends donc que j’ai réalisé une sorte de transition : la formation m’a apporté des nouvelles compétences, un second souffle et je les utiliserais d’ailleurs dans mon métier d’archiviste. Manager/Archiviste/Chef de projet/Ingénieur pédagogique : voici comment je me considère en 2019.

La pandémie surgit. 

J’entends les souffrances engendrées par la pandémie chez la jeune génération, les problématiques de santé mentale. Je perçois que j’ai besoin d’un autre métier avec des impacts différents, plus concrets, auprès des jeunes. La relation d'aide m’interpelle. Je vais donc me former au métier de sophrologue. J’analyse également, pendant la formation de sophrologie, que j'utiliserai l’ensemble de mes compétences engrangées au fil des années. Le fil conducteur persiste : la transmission, cette fois-ci dans un nouveau domaine.

Manager/Archiviste/Chef de projet/Ingénieur pédagogique/Sophrologue, voici comment je me définis en 2024!

“Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends”. Nelson Mandela

Votre ado n’a pas pu se présenter aux exams de juin?

Quelques conseils pour l’aider à rester focalisé sur son objectif de la rentrée : 

1. Un vrai temps de repos. Laissez lui un vrai temps de repos, en famille, ou avec ses amis, en juillet. L’année a été rude et si votre ado n’a pas pu se présenter en juin aux épreuves finales, ce n’est pas par choix.
2. Reprendre progressivement une routine de travail, un planning de révisions, avec des objectifs. Restons réalistes, les épreuves de remplacement démarrent le 10 septembre. Aidez-le à s’organiser s’il n’y arrive pas.
3. Bien dormir. Nuits blanches et révisions ne font pas bon ménage. Incitez-le à garder un rythme équilibré de sommeil. Une nuit réparatrice a un impact sur toute la journée, la motivation, la concentration.
4. Poursuivre une activité physique. Non, 2 h de basket ou de break dance ne sont pas du temps perdu dans la journée. Il ressourcent, sont gratifiants et lui permettent de garder le lien tout l’été avec ses potes;
5. Canaliser le stress. Cela passe par une bonne alimentation, mais aussi par une bonne respiration, pour s’apaiser en toute autonomie le jour J.
6. Détendez-vous! Faites confiance à votre enfant. Trouver le juste dosage, entre votre présence bienveillante et son autonomie.

Être accompagné par un sophrologue pendant les mois "sans".

 Tout au long de l'année, des associations de lutte contre les addictions organisent des mois "sans" : sans tabac, sans sucre, sans écran etc. Janvier 2024 ouvre le bal avec le défi d'un mois sans alcool.

Est-ce que la sophrologie peut vous assister dans ces "challenges autour de la santé?".

Oui et non.

Cela dépend :

• du degré de votre dépendance à l'alcool, au sucre, au tabac, etc.
• de votre organisation, de votre préparation au préalable : est-ce prévu de longue date, l'arrêt se fait-il du jour au lendemain?
• de votre âge, de votre état de santé global,
• depuis quand souffrez-vous d'alcoolisme? Depuis combien de temps êtes-vous fumeur occasionnel, ou "gros" fumeur ?
• comment se manifeste votre addiction?
• comment gérez-vous votre addiction?

La liste des interrogations est loin d'être exhaustive.

Dans la plupart des cas, le sophrologue qui vous reçoit en consultation vous questionnera sur ces points.

Pour ma part, je vous recommande d'être aussi accompagné par un spécialiste : son médecin traitant, et/ou un addictologue, et/ou un alcoologue, un spécialiste de sa pathologie, un psychologue, psychiatre... N'hésitez pas à demander de l'aide également auprès de votre médecin du travail, ou de votre pharmacien, ils pourront vous aiguiller, de même renseignez-vous auprès d'associations de patients ou de lieux d'écoute spécialisés.

La sophrologie sera complémentaire, et parfois votre thérapeute interviendra dans un second temps, suite à un premier suivi médical.

Pourquoi la sophrologie est-elle complémentaire?

La sophrologie s'appuie sur la respiration, la détente musculaire, des suggestions d'images.

Cette méthode va vous aider à mieux sentir votre corps, calmer votre stress, apprendre à se relaxer, mieux vous recentrer, travailler sur votre anxiété.

Ainsi, elle vous assistera pour lutter contre vos dépendances, et ainsi améliorer votre santé.

L'avantage de la sophrologie : reproduire les exercices réalisés en séance avec son sophrologue, au calme chez soi.

Il faudra faire preuve de patience et de persévérance, et cet accompagnement vous donnera l'opportunité d'en finir avec votre dépendance!

 Prenez-soin de vous.

Je vous souhaite une très belle année 2024!

"Il vaut mieux avoir de l'avenir que du passé". Victor Cousin

Bonjour à tous!

Je vous offre 7 minutes de relaxation, pour vous détendre et découvrir la sophrologie, avec une vidéo.

Bonnes fêtes à tous!

Cabinet Sophro Immersions

Ca y est, vous avez réservé votre première séance avec un (e) sophrologue! Super, c'est une bonne initiative!

Fichez-vous de l'état d'esprit dans lequel vous allez arriver à la séance : vous êtes contrarié, stressé, triste, en colère, anxieux? Ne vous en inquiétez pas, venez comme vous êtes. Le sophrologue vous accompagnera avec patience. Il prendra le temps nécessaire pour appréhender votre problématique. Vous ne règlerez pas votre problème en une séance, mais vous en sortirez au moins relaxé, ce qui est déjà positif, non?

N'hésitez pas à demander à votre thérapeute de pratiquer toute la séance assis e ou allongé e, selon votre état de santé du moment ; le sophrologue vous aidera à trouver une posture qui vous fera vous sentir à l'aise, et s'adapte à toute situation. L'important est de se sentir confortable.

Prévenez vos proches que vous ne serez pas joignable pendant 1h30 (pour la première séance, ensuite, c'est 1h en général). Déléguez leur vos urgences pendant ce temps-là, il est important que vous viviez cette expérience, ce temps pour vous.C'est identique pour une séance à distance à votre domicile : personne ne doit vous déranger, prenez ce temps de calme pour vous. Demandez-leur de respecter votre moment de relaxation.

Après la séance, ne vous jugez pas : "je n'ai pas réussi à me détendre suffisamment", "j'ai continué à ruminer sur le boulot pendant la séance", "j'ai pensé au dîner des enfants pendant la relaxation". Ne vous flagellez pas, c'est complètement HUMAIN. Ne vous mettez pas la pression d'un quelconque résultat pendant la séance, vivez-la comme vous pouvez. Rien n'est perdu, j'enregistre la séance et vous l'envoie. Vous pourrez la reprendre tranquillement chez vous, la répétition de la séance est un des piliers de la sophrologie pour avancer dans vos objectifs.

• De nombreuses techniques/thérapies permettent de se sentir mieux, de se détendre, de déconnecter du quotidien. J'en ai essayé personnellement plusieurs : des pratiques sportives, l'hypnose, la sonothérapie, le shiatsu, la relaxation, les pratiques énergétiques etc.

Je continue d'utiliser ces thérapies ponctuellement, mais la plus profitable pour moi, c'est la sophrologie.

•  Pour quelles raisons?

1. Vous allez adorer (si, si!) éprouver des sensations dans votre corps auxquelles vous ne prêtiez pas particulièrement attention. Avec la pratique en séance avec un thérapeute, vous expérimenterez certainement des nouvelles sensations, et quand vous effectuerez à nouveau ses exercices seul chez vous, vous éprouverez d'autres choses, ce qui prolongera d'autant plus les bénéfices de la séance. Et hop! D'une pierre deux coups!

Pour ma part, la conséquence a donc été que j'ai été plus attentive à mon corps dans mon quotidien. Bye bye pilote automatique! Etre plus à l'écoute de son corps, c'est acquérir un certain éveil personnel, vivre un bien-être au quotidien, se sentir mieux, en résumé!

2. Car le grand bénéfice de la sophrologie, c'est de développer sa propre autonomie. Avoir la main sur son épanouissement est le grand cadeau de cette méthode. Dès que vos séances sont achevées avec votre sophrologue, vous pouvez continuer à pratiquer seul chez vous. Personnellement, entre chaque séance, j'envoie les enregistrements de la séance, ou des fiches d'exercice. Ces exercices vous sont acquis, vous pourrez les reprendre, seul, sur d'autres problématiques. Et voilà comment ça devient une philosophie de vie!

"La vie n'est que le reflet des couleurs qu'on lui donne. Il appartient à l'homme de savoir cultiver sa vie". L'Abbé Pierre

3. La sophrologie est une discipline abordable par tout un chacun : d'ailleurs le sophrologue s'adapte à votre état de santé quand vous venez en consultation, vous pourrez pratiquer assis si vous n'êtes pas en état par exemple, ou vous pouvez préférez participer à votre séance en visioconférence, à distance. De même, elle traite de problématiques très variées : sommeil, préparation mentale, accompagnement au traitement médical, accompagnement au deuil, soutien des aidants, meilleure gestion de ses émotions, de la confiance en soi, du stress, de l'éco-anxiété, de la charge mentale, de l'addiction aux écrans…Ce n'est pas une méthode magique, et vous vous verrez progresser dans VOTRE chemin personnel, avec des séances totalement personnalisées. La sophrologie vous permettra de cultiver votre équilibre entre votre corps et votre esprit.

"La vie, c'est comme une boîte de chocolats. On ne sait jamais sur quoi on va tomber". Forrest Gump.

C'est aussi ce qui fait le sel de la vie, n'est-ce pas?

Cela signifie que vous avez la capacité d'une réponse plus adaptée face à des évènements prévus (ce qui ne veut pas dire que vous n'êtes pas en capacité d'avoir une réaction adaptée en cas d'imprévu! (mais c'est un autre sujet)). Nous sommes dans le cas où nous voulons faire face le plus sereinement possible à un évènement.

La sophrologie vous aide en cela.

L'accompagnement en sophrologie :

La sophrologie permet de vous accompagner sur la préparation :

• D'un examen scolaire (bac, diplôme universitaire, concours, etc.),
• Du code de la route, du permis,
• À l'occasion d'un challenge professionnel : prise de poste (premier poste à responsabilités, tournant ou reconversion professionnelle), d'une prise de parole en public, ou d'un entretien d'embauche,
• Pour se lancer dans la préparation d'une représentation scénique (préparer sa première pour un chanteur, un comédien amateur ou professionnel),
• Pour organiser sa retraite,
• Pour anticiper une intervention médicale,
• Mais aussi pour mettre au point un challenge sportif (compétition, reprise du sport après une maladie).

De quelle manière?

1. Travaillez sérieusement sur votre objectif! C'est la condition préalable auquel vous devrez vous tenir, votre réussite ne dépend que de vous!
2. Entre les séances, exercez-vous à refaire les exercices de la séance! C'est le chemin de la réussite!

Ainsi, j'adapterai le nombre de séances selon l'échéance de votre évènement (Une semaine ne suffira pas!☺). Globalement, vous aurez besoin de 6 à 12 séances.

3. Les séances vont être progressives, vous évacuerez votre stress, vos tensions à l'évocation de l'évènement, et je vous suggèrerais des images, où vous serez en situation tout en vous sentant en sécurité dans votre fauteuil. Car la visualisation, c'est la clef de cet accompagnement. Ce sera aussi un moment de relaxation. Je personnaliserais vos séances pour vous guider à travers toutes les séances.

• N'hésitez pas à me contacter! Vos séances sont également possibles à distance en visio!

Les bienfaits de la sophrologie

Qu'est-ce que vous faites quand vous êtes stressé(e), ou avez une petite montée d'angoisse?

  Je précise que j'évoque les irritants du quotidien, et non des évènements dramatiques. Nous vivons au quotidien avec des tracas, et la plupart du temps, nous faisons "avec".

Certains vont aller courir, marcher, écouter de la musique, allumer la télé, lire, parler à un ami, etc. Toutes ces solutions ont des résultats tangibles.

Une simple conversation par jour peut faire baisser le stress :

https://www.slate.fr/story/241228/une-simple-conversation-par-jour-baisser-stress-parler-echanger-interactions-ami

•  Moi, je fais de la sophrologie. Pourquoi ça m'aide particulièrement?

Penser à autre chose, m'occuper à autre chose, je l'ai fait moi aussi. Et en fait, au fil du temps, j'ai réalisé que je cachais le problème sous le tapis, je le contournais.

Maintenant, je fais de la sophrologie, 2-3 exercices ciblés de sophrologie, ça m'aide à baisser le stress au quotidien. Car c'est tout l'avantage de la sophrologie : on peut être accompagné sur 8 à 12 séances avec un(e) sophrologue, sur un objectif spécifique et dans un second temps, chez soi, refaire les exercices que l'on a intégrés en totale autonomie sur un autre objectif. La sophrologie permet cela, cette autonomie.

Cela me permet de me focaliser sur le problème du moment : je me pose, je m'interroge sur ce qui ne va pas. Je prends un moment pour moi, ça n'est pas obligé d'être très long, 15 minutes peuvent être suffisantes, et cette petite introspection me fait prendre conscience, et je réflêchis sur ce que je peux régler par moi-même. Parce qu'il n'est pas toujours facile d'identifier son "malaise", parfois c'est diffus, imperceptible. Tant qu'on s'agite, on n'arrive pas à le définir.

• Une fois identifié, je choisis quelques exercices mettant en mouvement mon corps (appelés exercices de relaxation dynamique) selon ma problématique du moment : "chasser les tensions", "évacuer la fatigue", "maintenir sa concentration", " évacuer le stress" etc.

Allier le corps et le mental, cela permet de se confronter à soi. Quand on implique physiquement son corps, le mental se concentre mieux, la prise de conscience est facilitée.

Faire un exercice, ce n'est pas étouffer son problème, ou le détourner, c'est véritablement prendre conscience de son problème et réaliser que je peux y remédier par moi-même de manière autonome.

Au fur et à mesure, vous vous sentirez plus en attention de votre corps,  votre intuition sera améliorée, car vous serez plus à l'écoute de votre corps.

• Voici un exemple d'exercice, le pompage des épaules pour chasser le stress de la journée. FICHE : pompage-epaules-detendreepaules-stress-2023.jpg (88.44 Ko)

La sophrologie peut ainsi vous assister sur une meilleure gestion de votre stress, et elle offre beaucoup d'autres possibilités d'accompagnement) : troubles du sommeil, fatigue, surmonter des épreuves, se préparer à un examen, avoir une plus grande confiance en soi, réussir à se déconnecter des écrans, lutter contre son éco-anxiété etc.

Prenez soin de vous!

Denise

Cabinet de sophrologie Sophro Immersions à Sénart (Moissy-Cramayel ou à distance)

Contactez-moi!

A quoi peut servir la sophrologie quand on est atteint d'un cancer?

Cette pratique psycho-corporelle fait partie de ce qu'on appelle les soins de support : "l'ensemble des soins et soutiens nécessaires aux personnes malades pendant et après la maladie"*

Plus concrètement, elle est utile dans ce que je vis dans mon quotidien de malade, à savoir :

Je fais de la chimio toutes les semaines, je ne supporte pas mon traitement, je suis épuisé.e par la radiothérapie ou les injections, je n'en peux plus d'aller chez les médecins, j'ai perdu beaucoup de poids, je n'arrive plus à manger etc. D'ailleurs, me déplacer encore chez le sophrologue, c'est au-dessus de mes forces!

La sophrologie vous soutient dans :

• La gestion du stress, de l'anxiété, des angoisses à affronter face aux lourds traitements,
• L'aide à l'acceptation de son état de malade, ou de ses traitements, au cours des différents moments de la maladie,
• La prise en compte de votre état mental (abattu.e, épuisé.e, déprimé.e…)
• La lutte contre la fatigue, souvent chronique,
• L'aide à l'atténuation de certaines douleurs (cela dépend du stade de la maladie, de son degré). 

Voilà pourquoi je propose également des séances en visio à distance. Le sophrologue s'adapte. De même, même si les premiers exercices  de la séance se font en général debout, vous avez tout à fait la possibilité de les faire assis, allongé.

 Pour en savoir plus : * https://www.e-cancer.fr/Patients-et-proches/Qualite-de-vie/Soins-de-support

OCTOBRE ROSE

 ME CONTACTER. SOPHRO IMMERSIONS